La resistencia cardiovascular se refiere a la capacidad de mantener una mayor frecuencia cardíaca y respiratoria durante un período de tiempo. Y es que, mientras hacemos deporte, tanto el sistema respiratorio como el circulatorio deben suministrar oxígeno a los músculos para desempeñar adecuadamente dicha actividad.
Al trabajar y entrenar el corazón y los pulmones, la resistencia cardiovascular aumenta. Esto te permitirá practicar ejercicio durante un tiempo más prolongado sin cansarte demasiado. De hecho, cualquier persona que lleve a cabo un entrenamiento habitual, podrá aumentar su capacidad de aguante.
Estos son algunos de los mejores ejercicios para mejorar tu resistencia recomendados por los especialistas. ¡Toma nota de ellos!
Caminar en alta velocidad para hacerte resistente
Caminar rápido es uno de los ejercicios para mejorar tu resistencia más sencillos. No revierte ninguna dificultad y es una forma óptima para estar activo. Con esta actividad no quemarás tantas calorías como con otras actividades, pero no hay duda de que tu salud mejorará.
Bailar te hace resistente
Existen muchos tipos de baile, pero algunos como es el caso de la zumba resultan muy efectivos como ejercicios cardiovasculares. Basta una sesión de unos 30 minutos de baile intenso para mejorar tu resistencia de forma significativa.
Resistencia en bicicleta
A la hora de mejorar nuestro sistema cardiovascular, el ciclismo es una actividad ideal, aunque requiere hacerse a un ritmo acelerado. Entrenar a mayor velocidad, significa aumentar el ritmo cardíaco, por lo que los músculos comenzarán a demandar mayor cantidad de oxígeno.
Correr te hace resistente
Correr a diferentes velocidades es una buena idea para entrenar y con el tiempo mejorar la resistencia cardiovascular. No es recomendable empezar a un nivel alto sino aumentar el tiempo y la velocidad paulatinamente. De ese modo, el cuerpo se irá adaptando poco a poco.
Ejercicios de fuerza y resistencia
Hacer flexiones o sentadillas son actividades que forman parte del entrenamiento cardiovascular. El objetivo es ir aumentando el número de repeticiones, prestando atención a la técnica y la postura para evitar lesiones.