Cuando nos encontramos abrumados por el estrés y la ansiedad, a menudo subestimamos el poder de la respiración para ayudarnos a recuperar la calma y el equilibrio.
La forma en que respiramos puede tener un impacto profundo en nuestro estado emocional y físico, y aprender a respirar conscientemente puede ser una herramienta invaluable para desestresarnos en cualquier momento del día.
Tamara Vieyte/conductora Giros Puebla/canal 13 Puebla
Te presento algunas técnicas simples que puedes probar:
- Respiración abdominal: Esta técnica implica respirar profundamente desde el diafragma en lugar de respirar superficialmente desde el pecho. Siéntate o recuéstate en una posición cómoda, coloca una mano sobre tu abdomen y la otra sobre tu pecho. Inhala lentamente por la nariz, sintiendo cómo tu abdomen se expande y luego exhala lentamente por la boca, sintiendo cómo tu abdomen se contrae. Repite este proceso varias veces, concentrándote en hacer que cada respiración sea profunda y lenta.
- Respiración 4-7-8: Esta técnica combina la respiración abdominal con una pausa breve y una exhalación prolongada para inducir la relajación. Cierra los ojos y coloca la punta de la lengua detrás de los dientes superiores. Inhala por la nariz contando mentalmente hasta cuatro, luego retén la respiración y cuenta hasta siete. Finalmente, exhala lentamente por la boca contando hasta ocho. Repite este ciclo varias veces, permitiendo que cada exhalación sea más larga que la anterior.
- Respiración consciente: Tómate unos minutos cada día para practicar la respiración consciente, donde te tomas un momento para enfocarte completamente en tu respiración. Puedes hacerlo en cualquier lugar: en casa, en el trabajo o incluso mientras caminas. Simplemente cierra los ojos, lleva tu atención a tu respiración y obsérvala mientras entra y sale de tu cuerpo. Si tu mente empieza a divagar, simplemente vuelve gentilmente tu atención a tu respiración.
- Respiración de conteo: Esta técnica implica contar mentalmente mientras respiras para ayudar a concentrar tu mente y calmar tus pensamientos. Inhala lentamente por la nariz contando hasta cuatro, luego exhala lentamente por la boca contando hasta seis. A medida que te vuelves más cómodo con esta técnica, puedes aumentar el conteo para prolongar la exhalación.
Recuerda que la clave para utilizar la respiración como una herramienta para desestresarte es la práctica regular. Dedica unos minutos cada día a practicar estas técnicas y observa cómo tu capacidad para manejar el estrés mejora con el tiempo.
Te esperamos de lunes a viernes en Giros Puebla.
La cita es de 11 a 1 de la tarde por canal 13 Puebla, el canal que volvió para quedarse.
Se despide tu amiga,
Tamara Vieyte.