La creatina es un compuesto que se encuentra en nuestro organismo de forma natural y que está formado por tres aminoácidos: arginina, metionina y glicina. Se utiliza en actividades de corta duración y alta intensidad, más concretamente en el sistema de los fosfágenos, que actuaría dentro de la vía anaeróbica.
La creatina nos puede proporcionar una ligera mejora en cuanto a rendimiento, ya que retrasa el cambio de vía metabólica, lo cual nos permite movilizar más peso para un mismo número de repeticiones o realizar varias repeticiones extra con una misma carga. Además, también podemos notar un ligero aumento del volumen muscular, ya que ayuda a retener líquido intracelular, algo que lejos de ser negativo, nos puede proporcionar una ligera mejora estética y de rendimiento. Algunos estudios reportan mejoras entre un 8 a un 14%.
Algunas carnes y pescados contienen creatina, pero las cantidades no serían suficientes para conseguir un rendimiento extra. De ahí que sea interesante consumirla en forma de suplemento.
Aunque su consumo debe ser supervisado siempre por un experto, recuerda que tu salud es importante.