Si eres de los que les cuesta conciliar el sueño y piensas que estás condenado a dar vueltas en la cama por la noche, ¡te tengo excelentes noticias!
Hoy te daré unos tips que si aplicas te puedo asegurar que dormirás como angelito.
Tamara Vieyte/conductora Giros Puebla/canal 13 Puebla
Si bien no podemos controlar los factores que interfieren en el sueño, sí podemos adoptar ciertos hábitos que fomenten una mejor calidad de sueño.
Pon mucha atención:
- Respeta los horarios de sueño.
Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días. Si no te duermes después de 20 minutos haz alguna actividad relajante como leer o escuchar música que te tranquilice.
Repite este procedimiento las veces que sean necesarias e intenta dormir de 7 a 8 horas diarias, son las recomendadas para un adulto sano.
- Cuida lo que comes y lo que bebes.
No cenes pesado ya que puedes sentirte incómodo y por lo tanto mantenerte despierto. También evita la cafeína y el alcohol, ya que sus efectos estimulantes pueden causar estragos en la calidad del sueño.
- Realiza actividad física.
El ejercitarnos diariamente ayuda a oxigenarnos y a relajarnos. Es indispensable hacer una rutina de mínimo media hora al día, si puedes hacerla al aire libre es mucho mejor.
- Crea un entorno relajado.
Esto significa una habitación fresca, oscura y en silencio. Evita dormirte con la televisión prendida ya que la luz que emite puede dificultarte conciliar el sueño.
- Toma un baño relajante antes de irte a la cama.
El tomar un baño antes de dormir ayuda a desestresarse, puedes probar algunos aromatizantes como la lavanda la cual tiene propiedades relajantes.
Intenta poco a poco llevar a cabo estos tips para ir creando una rutina de sueño.
Recuerda que el descansar correctamente es fundamental para llevar a cabo de manera óptima todas nuestras actividades.
Para más tips y consejos te esperamos de lunes a viernes en Giros Puebla, la cita es de 11 a 1 de la tarde por tu canal favorito, canal 13 Puebla.
Se despide tu amiga,
Tamara Vieyte.